Что должно быть в домашнем спортзале. Как оборудовать домашний спортзал. Боксерская груша своими руками в тренажерном зале

Узнайте, какие снаряды должны появиться в вашем домашнем спортзале в первую очередь, чтобы проводить эффективные тренировки.

Содержание статьи:

Создание спортзала дома может оказаться достаточно сложным делом, если подойти к решению вопроса масштабно. В соответствии с оснащенностью места проведения занятий, можно условно выделить три класса:

Премиум класс - оснащен всеми необходимыми для комфортного занятия тренажерами и спортивными снарядами. Вполне очевидно, что организация такого зала потребует от вас серьезных финансовых вложений.

Средний класс - оснащается только самим необходимыми снарядами и позволяет проводить качественные тренировки.

Бюджетный класс - минимальная оснащенность и для повышения эффективности занятий предполагает использование подручных средств.

Если вы не ограничены в финансах и свободном пространстве, то стоит остановить выбор на премиум зале. Для большинства атлетов вполне подойдет спортзал среднего уровня. На бюджетный класс можно ориентироваться только при слабом финансовом положении. Давайте более подробно рассмотрим каждый класс домашнего зала для тренинга.

Домашний спортзал премиум класса

Практически в любой квартире можно найти место для создания спортзала. Но если вы планируете оборудовать его по максимуму, то потребуется достаточно много свободного пространства. Сегодня мы говорим о 5 нужных вещах для тренировок в домашнем спортзале и, рассматривая каждый из классов, вы с ними познакомитесь.

Что касается премиум класса, то количество необходимых видов спортивного оборудования и снарядов может оказаться более высоким. При выборе места под собственный спортзал, необходимо использовать хорошо проветриваемое помещение. Кроме этого стоит позаботиться и о качественном освещении. Ученые доказали, что силовые тренировки при низкой освещенности крайне негативно воздействуют на органы зрения.

Между тренажерами и стенами минимальное расстояние составляет 30 сантиметров. Если вместе с вами проживают маленькие дети либо домашние животные, то следует им ограничить доступ в помещение, чтобы минимизировать риски получения травмы. Для обеспечения хорошей звукоизоляции стены стоит покрыть пробковыми панелями. Однако данная рекомендация справедлива только применительно к помещению, используемому в качестве спортзала.

Рекомендуем сменить и напольное покрытие. Лучше всего для этого подойдет ковролин либо тафтинговое покрытие. При наличии возможностей стоит также увеличить и амортизационные качества пола. Однако вам для решения этого вопроса потребуются специалисты и дополнительные финансовые расходы. В вашем зале в обязательном порядке должно находиться одно зеркало в полный рост.

При наличии зеркальных дверей у шкафа-купе, зал можно организовать вблизи от него и тем самым сэкономить. Ниже мы еще поговорим о самых нужных вещах для тренировок, но вам стоит позаботиться и о разных мелочах, например, напульсниках, скакалке, утяжелителях и т. д. Вполне возможно, что вам не хватит места для их хранения в имеющихся шкафах и кладовой. В такой ситуации без дополнительного стеллажа или же полок не обойтись. Заменой им может послужить деревянный ящик, расположенный под кроватью.

Чтобы тренировки доставляли максимальное удовольствие, стоит подумать об эстетике. При выборе цветовой гаммы помещения для спортзала следует избегать темных и резких тонов. Они могут вызвать уныние и в такой ситуации тренировки не смогут быть максимально эффективными. После подготовки помещения, можно подумать и о выборе спортивного оборудования.

Если ваша задача заключается в корректировке и последующем удержании веса, то стоит воспользоваться кардиотренажерами. Наиболее популярными среди них являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, велотренажеры. Когда человек ставит перед собой целью прокачать мускулы, то выбор должен пасть на силовые тренажеры. А вот без штанги и гантелей не обойтись в любом случае. Именно эти два снаряда помогут вам решить любые задачи.

Если вы хотите знать, какие 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале должны у вас быть, то штанга и гантели в их число обязательно входят. Даже при отсутствии проблем с финансами, более одного тренажера себе могут позволить лишь те люди, которые под зал отводят, целую комнату. Наиболее компактными среди них являются велотренажеры и степперы. Хотя сегодня на рынке присутствует достаточно большой выбор спортивного оборудования для домашнего использования, не всегда удается сделать его максимально компактным.

Спортзал среднего класса в домашних условиях

Именно этот вариант подходит большинству атлетов. В среднем для оснащения такого зала предстоит, затрать от 10 до 20 тысяч рублей. При подготовке помещения уделять внимание следует только самым важным аспектам:

Напольное покрытие.
Освещенность и доступ свежего воздуха.
Наличие зеркала.

О соблюдении мер безопасности мы не упомянули, ведь это понятно и так. Чтобы создать место для занятий среднего уровня, вам обязательно потребуется три предмета.

Гантели

Рекомендуем вам приобрести два комплекта с набором весов: 0.5, 1, 2.5 и 5 кило. Этого будет вполне достаточно для проведения полноценных занятий на начальном уровне подготовки. В будущем, если вы решите продолжать прогрессировать нагрузку и расти, предстоит купить более тяжелые диски: от 10 до 15 кило. Одним из вариантов могут стать и литые гантели, но для их хранения потребуется больше свободного пространства.

Штанга

Если вы хотите, чтобы ваши домашние тренировки были максимально полноценными, то обязательно приобретите штангу. В магазинах спортивных товаров вам встретится несколько типов грифов. Однако ориентироваться стоит на прямой с диаметром в 2.5 сантиметра длиной 1.8 метра. Вполне очевидно, что без дисков гриф будет бесполезен. Здесь также есть варианты, и мы рекомендуем обратить внимание на прорезиненные блины.

Они не издают сильных звуков при падении, а также не оставят на ламинате вмятин. Выбирать такие блины следует внимательно. Покрытие не должны быть чрезмерно мягким и не крошиться при надавливании. Выбирая вес дисков для штанги, ориентируйтесь на свои возможности. Нет смысла сразу набирать большое количество дисков. Вы можете ограничиться сначала двумя весом в 5 кило и несколькими в 0. Затем при необходимости можно приобрести дополнительные.

Скамейка для жима

Третьим предметом и 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале является скамейка для жима. Рекомендуем использовать оборудование стандартной ширины от 23 до 25 сантиметров. Этого вполне достаточно для выполнения разводок. Длину скамейки стоит выбирать в соответствии с площадью вашего спортзала и индивидуальными антропометрическими показателями.

Кроме всего прочего обратите внимание на высоту скамейки. Чаще всего достаточно сантиметров 40–45. Последним критерием выбора данного вида спортивного оборудования является материал наполнителя. Лучше всего использовать твердые виды, чтобы исключить негативную нагрузку на позвоночный столб.

Рекомендуем обзавестись силовой рамой, которую можно изготовить самостоятельно. Это позволит вам чувствовать себя уверенно во время работы с серьезными весами. Безусловно, этот вид спортивного оборудования вполне может и не вписаться в интерьер вашего помещения, но если вы относитесь к тренировкам серьезно, то силовую раму стоит купить. Из других важных вещей стоит отметить турник и блок для тяг.

Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок

Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.

Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.

Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам для тренировок в домашнем спортзале?

Девушки также могут создать собственный зал в квартире. Для этого им потребуется значительно меньшее количество снарядов. Если есть возможность, стоит подумать о приобретении кардиотренажера. Напомним, что наиболее компактным и доступным по стоимости является степпер. Большинство девушек занимаются спортом для оптимизации веса тела и его дальнейшего поддержания. В результате они вполне могут обойтись без штанги и скамейки для жима. А вот от гантелей отказываться нельзя.

Фитбол

Весьма популярный среди женщин спортивный снаряд, который стоит приобрести для тренинга в домашних условиях. Основное его преимущество состоит в высокой функциональности. В свободное от занятий время фитбол можно использовать в качестве кресла. Причем это также может стать своеобразной тренировкой, ведь в отличие от стула, сидеть на фитболе сложнее и вам придется балансировать и тем самым заставлять мускулы работать.

Скакалка

Этот снаряд стоит приобрести и мужчинам. В отсутствии кардиотренажера именно скакалка может стать отличным выбором. Работая со скакалкой, вы не только сможете подтянуть мускулы ног, но и ускорить метаболизм. Не стоит думать, что прыгать со скакалкой легко. Рекомендуемая длительность занятий со скакалкой для начинающих составляет минут пять. Постепенно доведите это время до 0.5 часа. Вы можете использовать скакалку в качестве разминки и заминки перед основной частью тренинга.

Кольцо для пилатеса

Сегодня пилатес крайне популярен у представительниц слабого пола. Существует мнение, что прообразом этого снаряда стало металлическое кольцо от бочки из-под пива. Создавая этот вид спорта, Джозеф Пилатес был вынужден использовать подручные материалы для создания различных спортивных снарядов. Безусловно, современные изотонические кольца значительно удобнее в использовании и отличаются высокой функциональностью. С их помощью вы можете прокачать практически все мускульные группы. Причем риски получения травмы во время таких занятий равны нулю.

Латексная лента

Среди всех рассмотренных сегодня спортивных снарядов, этот является самым простым и доступным. Конкуренцию латексной ленте в этом может составить лишь скакалка. А вот по функциональности лента все же лучше. С его помощью можно укреплять мускулы рук, спины, нок и туловища. В продаже можно найти ленты трех цветов, по которым можно определить степень сопротивления снаряда. Начинающим вполне достаточно использовать голубую. Наиболее жесткой является сиреневая, которая подойдет опытным спортсменкам. Если вы обладаете средним уровнем подготовки, рекомендуем использовать салатовую латексную ленту.

Что необходимо для оборудования домашнего спортзала, а без чего можно обойтись, смотрите в следующем сюжете от Дениса Борисова:

Тренажерный зал в доме - эта просто мечта любого человека, который любит спорт и желает оставаться красивым на протяжении всей жизни.

Оборудовать его можно и своими руками, конечно, если позволяет лишняя площадь.

Как правило, тренажерные залы делают в , выделяя для этого целую комнату или подвальное помещение.

Не стоит думать, что это очень затратный процесс. Естественно, потребуются определенные вложения, но точно за год посещений в фитнес-клубы, вы потратите намного больше.

Мы готовы рассказать вам не только, как сделать тренажерный зал, но и как сделать оборудование в нем самостоятельно.

Преимущества и недостатки домашнего тренажерного зала

Иметь спортзал дома, к тому же сделанный своими руками - уже преимущество. Давайте разберем остальные:

вас никто не подгоняет рядом освободить тренажер;
вы можете слушать любимую музыку во время упражнений;
можно пробовать новые техники без стеснения;
никто не отвлекает от занятий;
тренировки проводятся в подходящее время;
все совершенно бесплатно.

К недостаткам тренажерного зала в доме можно отнести недостаточное количество места, новичкам необходимо будет узнавать дополнительную информацию не от тренера, а самостоятельно в Интернете.

Как правило, в домашнем зале, человек занимается один, поэтому отсутствует подстраховка, что может привести к различным травмам.

Также самый большой недостаток - это человеческая лень, которая может привести к тому, что вы забросите занятия спортом.

Как выбрать место для тренажерного зала в доме

Следует выбирать помещение в доме не менее 8 квадратных метров, чтобы вы смогли расположить оборудование удобным образом.

Если же даже такой лишней площадью вы не обладаете, то можно сделать складной тренажерный зал.

Для этого вам не потребуются тренажеры. Достаточно будет ограничиться скакалкой, гантелями и ковриками для йоги, которые легко и быстро можно убрать.

Также выбирайте место, которое имеет хорошую вентиляцию и постоянно проветривается.

Если у вас уже есть домашние тренажеры и они довольно больших размеров, то можно оборудовать тренажерный зал своими руками на лоджии.

Здесь у вас будет доступ воздуха и много света.

Помните, что располагать оборудование следует на расстоянии от стены до 30 см.

Как оформить помещение для тренажерного зала в доме своими руками

Это не самый важный момент, но все же стоит позаботиться об этом.

Следует учесть, что в помещении должны быть:

шумоизоляция;
теплоизоляция;
паропоглащение.

Шумоизоляция в основном выражается в напольном покрытии. Это защитить соседей и жильцов дома от стуков и мешающих шумов.

Принято использовать в зале резиновые коврики, ковролин или пробковый пол. Они не оставляют следов от оборудования и смогут обеспечивать тишину соседям.

Для паропоглащения производите , пробковыми панелями или обычными обоями.

Не следует использовать кафель или пластик.

Если вы заботитесь о красоте тренажерного зала в доме, то следует подумать и дизайнерском решении. Цвет стен и помещения можно выбирать любой, но отдайте предпочтение следующим:

голубому;
зеленому;
бежевому.

Они помогают справиться с физической нагрузкой, не раздражают и благоприятно влияют на проведении упражнений.

Если вы оборудуете тренажерный зал своими руками не только для себя, но и для своей любимой женщины, то следует внести нотку разнообразия.

Приобретите или покрасьте тренажеры в приятные для нее цвета. Украсьте оборудование гимнастическими лентами и сделайте большие зеркала.

Не менее важно, чтобы в помещении были часы. Они помогут следить за временем и не переутруждаться.

Тренажеры для зала в доме своими руками

Какие использовать тренажеры решать вам, но мы можем подсказать, как их легко сделать своими руками.

Для этого понадобится мужская сила и некоторые материалы.

Экономный, но не менее эффективный спортивный зал, должен быть оснащен:

боксерской грушей;
гантелями или штангой;
турником;
шведской стенкой;
коврик и так далее.

Боксерская груша своими руками в тренажерном зале

Это самый простой, полезный и доступный инвентарь, который вы можете сделать самостоятельно.

Нам необходимо:

3 полиэтиленовых или хозяйственных мешка;
песок или опилки;
кронштейн.

Берем 3 мешка и засовываем их один в другой. Теперь необходимо набить их или опилками.

Приобрести их можно, но это будет стоить денег, поэтому если вы хотите сэкономить, то набейте боксерскую грушу своими руками поролоном по краям, а внутрь поролона плотно затолкайте старые тряпки.

Вес груши должен составлять от 40 до 80 кг.

Чтобы завязать мешки, необходимо обмотать их несколько раз скотчем или изолентой. Это придаст боксерской груше своими руками прочности и формы.

Если у вас жена рукодельница, то попросите ее пошить мешок для груши на швейной машинке. Для этого вам следует приобрести около 2 метров брезентовой ткани или керза.

Подцепить боксерскую грушу можно на кронштейн. Его тоже не обязательно приобретать в магазине.

Просто, используя сварку, изготовьте ее их двух стальных полос.

Если же у вас есть шведская стенка или турник, то самый выгодный вариант, прицепить грушу к ним.

Если в помещении тренажерного зала есть балки, то используйте ее как крепление.

Летом, вы можете привязывать боксерскую грушу, сделанную своими руками даже к дереву.

Гантели своими руками для тренажерного зала в доме

Самыми дешевыми и доступными материалами для создания такого инвентаря является чугун и сталь.

Разумеется, приобретать сталь или чугун в магазинах дорого, поэтому можно отправиться в ближайший пункт приема металлолома.

Это стоит делать, если вы умеете работать с металлом и сможете сделать гантели из него.

Также отличным вариантом станет приобретение б/у гантелей и штанг.

Гантели для тренажерного зала в доме можно сделать из бутылок следующим образом:

взять пластиковую бутылку 0,5 литров (вес гантели 500 граммов);
выбираем удобную для обхвата руки металлическую трубу;
прикручиваем крышки с помощью саморезов прикручиваем к трубе, резьбой наружу;
вырезаем из бутылки дно (для гантели своими руками нужно дно и горлышко);
дно необходимо вложить в верхушку бутылки, чтобы получилась колба;
проделываем те же действия со второй бутылкой;
с помощью любого склеиваем одну бутылку и трубу;
герметизуем изолентой;
затем засыпаем песок и склеиваем и герметизируем вторую бутылку.

Дополнительные мелочи, такие как коврик и скакалку разумеется придется купить, но надеюсь советы помогут вам хотя бы немного сохранить семейный бюджет.

Занимайтесь спортом в своем тренажерном зале и вы сможете сэкономить деньги, разнообразить интерьер дома и самое главное - быть здоровым!

Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.

Домашний спортзал - это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь существенных результатов, занятия спортом должны быть систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире - не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.

Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей - от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.

Выбор идеального месторасположения

В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.

Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?

Отделка и дизайн домашнего спортзала

Стены

Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат - а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.

Пол

Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:

обустроить «плавающую» стяжку;
уложить качественную звукоизолирующую подложку;
в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.

Цветовые решения для домашнего спортзала

Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.

Свет

Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп - только приятный белый свет!

Аксессуары и мебель

В спортзале непременно должно быть зеркало. При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен - это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя - причем в полный рост.

Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала - отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.

Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.

Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:

вешалки для полотенец, одежды;
стулья со спинкой;
столик для всевозможной "мелочевки" - бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
электронные либо механические весы;
настенные часы.

Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».

Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.

Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» - а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной "установки".

Декорирование пространства

Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.

Как оборудовать домашний спортзал

В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер - либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.

Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь - купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика - гарантированно!

При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.

И напоследок: чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов - так вы сможете почерпнуть массу интересных идей.

Положа руку на сердце, могу сказать: нет, далеко не так. С высоты пятнадцатилетнего опыта работы в фитнесе заявляю: тренироваться дома намного сложнее, и процесс этот требует куда более серьезных финансовых и умственных вложений, чем занятия в клубе.

К примеру, идеальный вариант домашнего спортзала, на мой взгляд, это такой «амэрикан стайл» - зал, расположенный в гараже под две машины. Причем гараж обязательно должен быть с высокими потолками (иначе прощайте, жимы стоя, плиометрика и тяжелоатлетические упражнения), хорошо отапливаться и вентилироваться (или иметь достаточно места для отопительных приборов и мощных вентиляторов). А, ну и конечно, гараж сей должен находиться в собственном загородном доме. Может, я сильно ошибаюсь, но, по-моему, в нашей стране такая роскошь доступна не всем.

Если же ты молодой олигарх, и этот вариант тебя устраивает, что ж, вот тебе список необходимых покупок:

1. Велоэргометр (обязателен для разминки в твоих «спартанских» условиях).
2. Cиловая рама со встроенными турниками разной высоты.
3. 1-2 прочных скамьи с возможностью изменения уклона.
4. Набор грифов (в идеале 2-3 олимпийского формата, и один EZ).
5. Гантельный ряд от 10-и до 50-и (или более) кг.
6. Набор дисков для штанги общим тоннажом под 300 кг (Нет, их не все надо будет вешать на одну штангу. Столько дисков необходимо для того, чтобы было можно нагрузить несколько штанг, и выполнять различные упражнений подряд).
7. Набор парных гирь от 12-и до 32-х кг.
8. Набор медболов.
9. Набор резиновых амортизаторов различной жесткости.
10. Универсальное блочное устройство (желательно с утяжеленным стеком).
11. 1-2 фитбола.
12. Прочный помост.

Вот, собственно, и все. Прекрасный зал! Но ориентировочная цена вопроса - около полумиллиона рублей. На такие деньги можно лет десять ходить в прекрасный клуб столичного уровня, где подобного оборудования - завались и всегда есть, кому подстраховать.

Зал попроще, который будет располагаться в обычной (не рублевской) квартире, естественно, более доступен финансово. В идеале он должен включать в себя:

1. Cиловую раму со встроенным турником (или универсальную стойку и отдельно встраиваемый турник).
2. Прочную скамью с возможностью изменения уклона.
3. 1-2 олимпийских грифа.
4. Пару гантелей с возможностью регулировки веса (лучше брать гантели нового поколения, где момент изменения веса снаряда значительно ускорен).
5. Набор обрезиненных (это обязательное условие!) дисков с нужным тебе весовым пределом. Я бы остановился на сумме в районе 150-200 кг.
6. 1-2 медбола.
7. 1 фитбол.

Этого тебе однозначно хватит для того, чтобы заниматься сносным силовым тренингом и быть в неплохой и даже отличной физической форме, которая наверняка будет заметна окружающим. Однако такой зал обладает рядом существенных недостатков. Во-первых, он займет не меньше половины одной комнаты. То есть, по идее, тебе нужно одному жить в двухкомнатной квартире. Это, конечно, уже не олигархический уровень доходов, но все же. Во-вторых, заниматься в любое удобное время, как ты мечтаешь, у тебя вряд ли получится. Рано утром или поздно вечером, а также в выходные, твое лязгающее железо будет конкретно доставать соседей, ну а днем ты будешь активно работать, чтобы отдать кредит за все это спортивное великолепие.

Несмотря на скорый прогресс, с большими весами у тебя работать не получится, так как ставить вес на стойки или вешать диски на гриф придется ну очень аккуратно и бесшумно. И наконец, главная проблема - паркет! Или ламинат, не важно. Домашний пол и штанга несовместимы, как Windows и Mac. Положение немного может спасти прочная доска 1х2 метра, которая кладется на пол и служит импровизированным помостом, но, все равно, набор доступных упражнений сильно сокращается, даже банальную становую тягу с пола не сделать.

Понятно, что многим из нас на силовые рекорды и показатели плевать, и тренажерный зал нужен дома лишь для того, чтобы хоть немного подвигаться вдали от надоевших на работе коллег. Таким людям подойдет минимальный набор оборудования, который всю комнату не оккупирует и, при необходимости, сможет уместиться в багажник малолитражного автомобиля.

На мой взгляд, список оборудования в этом случае должен быть следующим:

1. Две разборные гантели (чем большего веса сможешь найти, тем лучше - не забывай, что тебе ими же еще и ноги тренировать!).
2. Встраиваемый турник.
3. Два медбола.
4. Фитбол.
5. Коврик.

Обещать обладателям сего шикарную фигуру не стану, но при желании и из такого домашнего «зала» можно выжать немало пользы. Главное, расширять свои знания в вопросах фитнес-тренировок, читая МН.

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме

Преимущества

Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
В случае необходимости не у кого спросить совета.
При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
Большая стоимость тренажёров.

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.